El ciclismo se ha convertido en uno de los deportes recreativos preferidos por la mayoría.Tanto si usted es un ciclista serio como si simplemente va en bicicleta para divertirse y para mejorar omantener su fitness, le gustarán los expertos consejos, la amplia variedad de ejercicios y las útilesmuestras de programas de entrenamiento que el libro le ofrece.La obra está dividida en tres partes: Preparación para el ciclismo, ejercicios de ciclismo por niveles yentrenamiento por zonas de ejercicios orientados a todos los niveles del fitness.La primera parte le ofrece una serie de orientaciones para comenzar un programa ciclista deentrenamiento, desde cómo elegir una bicicleta hasta cómo determinar su nivel actual de fitness. Tambiéndescubrirá cuál es la postura que debe adquirir el cuerpo en la bicicleta y qué ejercicios deentrenamiento son los más indicados.La segunda, presenta seis zonas de ejercicios codificadas con colores conteniendo 56 ejercicios (45 paracarretera y 11 para interiores) que le permiten entrenarse a su ritmo y durante la distancia que desee.Son seis los niveles de ejercicios: A (baja intensidad- corta duración), B (baja intensidad- largaduración), C (intensidad media- corta duración), D (intensidad media- larga duración), E (intensidadalta- corta duración) y F (intensidad alta- larga duración); además, dentro de cada nivel, el primerejercicio es más suave aumentando paulatinamente el grado de dureza.La tercera parte, muestra seis programas ciclistas que enseñan cómo organizar los ejercicios en un planseguro y efectivo de entrenamiento que satisfaga sus necesidades.Los autores, Chris Carmichael y Ed Burke, son dos de las más destacadas autoridades del ciclismomundial. El primero fue miembro del cuerpo olímpico de EEUU en 1984 y ha entrenado al equipo ciclistanacional y al equipo ciclista olímpico de 1992. El segundo, Ed Burke, ha publicado varios libros sobreel tema, fue director de ciencia y tecnología deportiva en el equipo ciclista estadounidense, y esdoctor en Fisiología del ejercicio.Parte I Preparación para el ciclismoCapítulo 1 Ciclismo para el fitnessCapítulo 2 Equiparse para el ciclismoCapítulo 3 Examen de nuestro fitness ciclistaCapítulo 4 Practicar el ciclismo de modo correctoCapítulo 5 Calentamiento y enfriamientoParte II Ejercicios de ciclismo por nivelesCapítulo 6 Nivel ACapítulo 7 Nivel BCapítulo 8 Nivel CCapítulo 9 Nivel DCapítulo 10 Nivel ECapítulo 11 Nivel FParte III Entrenamiento por zonas de ejerciciosCapítulo 12 Establecimiento de nuestro propio programaCapítulo 13 Muestra de programas ciclistasCapítulo 14 Entrenamiento cruzadoCapítulo 15 Representación gráfica de nuestro progreso
