Synopsis "Libro del Personal Trainer (in Spanish)"
¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzarniveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer deun plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a suestilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas orecreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de susmúsculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perderpeso... entonces, éste es su libro.Libro práctico, ameno y fácil de leer en el que encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas atodas sus preguntas sobre salud y sobre cómo valorar y mejorar su forma física. En él encontraráinformación práctica y de vanguardia sobre salud, condición física, métodos y planes de trabajo que hanutilizado miles de entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo.PrefacioAgradecimientosParte I. Lo esencial en su entrenamientoCapítulo 1 Evalúe su nivel de condición físicaDe dónde vieneDónde estáComposición corporalEvaluación de la fuerzaEvaluación de la resistencia cardiovascularPostura y flexibilidad¿Que debe hacer con el resultado de los tests?Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?Describa y anote sus objetivosEquilibre su entrenamientoPrograme su entrenamientoLa periodización es fácilCapítulo 3 Escoja el equipamiento adecuadoEl entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casaLa compra de un equipamiento para entrenar en casaLo esencial del equipamiento: la última palabraParte II. Los componentes de su entrenamientoCapítulo 4 Optimice su flexibilidadBeneficios de los estiramientosAnatomía y tipos de estiramientosLa mejor manera de practicar los estiramientosCuándo se deben practicar los estiramientosLos 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)Capítulo 5 Fortalezca su corazónLos beneficios de un entrenamiento aeróbicoFuncionamiento del sistema aeróbicoCalentamiento y vuelta a la calmaEntrenamiento aeróbicoMida sus esfuerzosEl mejor ejercicio aeróbicoCapítulo 6 Eleve su umbral anaeróbicoLos beneficios del entrenamiento interválicosLas ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválicoMaximice el consumo de grasas y caloríasModelos de los mejores entrenamientos interválicosCapítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscularQué es el entrenamiento de fuerza y qué no esLos beneficios del entrenamiento de fuerzaEl fin de los mitos del entrenamiento de fuerzaPlanifique su programa de fuerzaTécnica de levantamiento de pesosLos 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)Tipos de entrenamiento cruzadoEl inicio de un entrenamiento cruzadoUtilización del entrenamiento cruzadoEl entrenamiento cruzado como objetivoModelo de planificación de entrenamiento cruzadoCapítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperaciónReparación y construcción de su cuerpoTipos de recuperación activaEvite el sobreentrenamientoAprenda a reconocer el sobreentrenamientoRecupérese del sobreentrenamientoAprenda a reconocer cuándo debe pararÚltimas indicaciones sobre el sobreentrenamientoCapitulo 10 Alimente sus entrenamientosLa alimentación para el ejercicioCalcule las caloríasAprenda a comerLa alimentación antes/ durante y después de los entrenamientosControle sus hábitos alimentariosParte III. Sus programas de entrenamientoCapítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máximaResumen del plan¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?Diseño de programas de fuerza eficacesAproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidadEntrenamiento hasta el fallo muscularEntrenamiento en pirámideEntrenamiento asistido o repeticiones forzadasEntrenamiento negativo o excéntricoEntrenamiento superlentoEntrenamiento de superseriesEI límite del entrenamiento de alta intensidadCapítulo 13 Requisitos para competirDeportes anaeróbicos individuales y de equipoEntrenamiento en circuitosEntrenamiento para deportes de resistenciaCapítulo 14 Diseñe su propio programaDetermine sus objetivosDiez pasos para diseñar su programaParte IV. Sus objetivos de entrenamientoCapítulo 15 Controle sus progresosRevise su nivel de condición físicaDiario de entrenamientos a semana vistaCalcule su porcentaje de mejoraMantenga las mejoras de la condición físicaRecupere la condición físicaAvance hacia el siguiente nivel de condición físicaSobre el autorÍndice alfabético
